夏バテに効く食べ物

まだ５月だというのに３０℃くらいの気温になると、夏にはどうなっちゃうの？と憂鬱になって

しまいますね。

夏に体がだるくなるのは仕方がありません。でも少しでも対策を知っておけば軽く済みます。

夏バテの原因・要因が、

• 自律神経の失調
• 水分不足
• 胃腸の働きの低下

であることを考えると、以下の４つの方法が夏バテ防止・解消の対策・予防法と考えられます。

• しっかりと食べる
• 水分を補給する
• 冷房の効きすぎに備える
• しっかりと寝る

ここで何を食べたら夏バテに効くのか？を紹介します。

夏バテ（疲労回復）対策の代表的な栄養素は、ビタミンB1・アリシン・クエン酸です。

　☆ビタミンB1

　　うなぎ・豚肉・鯛・ぶり・大豆・モロヘイヤ・玄米・ほうれん草・ごま

　☆アリシン

　　ニンニク・ニラ・ネギ・玉ネギ

　☆クエン酸

　　レモン・オレンジ・グレープフルーツ・梅干し

これらの食材をアレンジして食卓に並べると少しでも夏バテ防止になるのではないでしょうか。

少しでも参考になれば幸いです。