体脂肪の役割

なにかと悪者扱いされる「体脂肪」ですが、

脂肪は人間の体にはなくてはならないものであり、少なすぎると命の危険を伴いますし、

多すぎると高脂血症になりやすく脳血管障害の危険度が増します。

では体脂肪の役割は、

①エネルギーの備蓄すること

　栄養素が１ｇあたりに蓄えることができる熱量は、糖質やたんぱく質が４kcal に対し、

　脂質では９kcal もあります。

　（よく山で遭難した時に、ふくよかな人の方が生きながらえるというケースです。）

②細胞膜をつくる

　細胞膜がリン脂質でできているように、脂肪は体の中の細胞をつくる重要な物質の材料です。

　すなわち脂肪がなくなれば細胞もなくなってしまい、生きていくことができなくなります。

③性ホルモンや副腎皮質ホルモンをつくる

　男性ホルモンや女性ホルモンのような性ホルモンや、

　副腎皮質ホルモンであるコルチゾールやアルドステロンなどは脂肪でできています。

では体脂肪はどれくらいあればいいのでしょうか？

「不可欠脂肪」といって、これ以上なくなると命に関わる体脂肪の量で、

男性では４％、女性では１２％　と言われています。

女性の数値が高いのは妊娠・出産に大きくかかわってくるからです。

女性の場合１２％を切ると生理が止まると言われていますが、これも子供を産み

育てることができなくなる警告と考えられます。

女性のトップアスリートの中には８％くらいまで落としている選手もいますが、

世界レベルで戦える体を手に入れるかわりに、女性ホルモンの分泌が悪くなり、

骨粗しょう症になる危険もあります。

激しい運動を続けた結果、疲労骨折になり本来の力を出し切れないこともあるのです。

◎一般的な女性で体脂肪を落としたいなら１７〜２０％を目安に

一般的な女性で本格的にスポーツをしていないなら、そこまでストイックに体脂肪率を極める必要はありません。

女性で体脂肪率が20％を切れば、筋肉のラインが見えてきてシャープさが出てきます。

一般的に女性の体脂肪率は22〜23％が理想といわれますが、20％以下を目標にするのがオススメ。

女性で体脂肪率20％を切った体というのは、余計な脂肪やたるみとは無縁の状態。メリハリのある引き締まったラインです。

女性が体脂肪率20％切るには、ランニングなどの消費カロリーの高い運動に加えて、バランスのよい食事を摂る必要があります。

加えて、食べる量や質にも制限が必要になってくるでしょう。個人差はありますが、簡単にいうなら「生活様式がガラッと変わるくらい」のことをする必要があります。