体脂肪１ｋｇ減は何日分の食事量？

今までのコラムでも紹介しているように、ダイエットするのに重要なのは体脂肪を落として筋肉量を増やすということです。

食事制限だけのダイエットはリバウンドの元凶で、筋肉量まで減ってしまえばさらに太りやすい体質をつくってしまうのです。

スポーツジムに行くとランニングマシーンや自転車漕ぎで何kcalを消費しましたとモニターに出てきますね。

仮に軽い速度のジョギングを例にとると、６５ｋｇの男性が1時間ジョギングをして４９１kcalのエネルギーが消費されます。

体脂肪は１ｇあたり約７kcalのエネルギーをもっています。

すなわち、体脂肪１ｋｇでは約７０００kcalのエネルギーがあるのです。

軽い運動を行っている状態ではエネルギーを生み出すための脂質と糖質の割合は１：１なので、先ほどのジョギングでは４９１kcal消費されましたが、その運動で実際に使われ消費された体脂肪はたったの３５ｇほどなのです。

単純に運動だけで体脂肪を１ｋｇ減らそうと思うと、これの２８倍の運動をしてようやく体脂肪を１ｋｇを消費できるのです。

では食事で考えるとどうでしょうか？

例えば１日平均２５００kcalを摂取している人がいるとして、この摂取量で体重の増減がほぼなければ、１日平均２５００kcalのエネルギーを使っているといえます。

仮に３日間絶食すれば、７５００kcalの赤字が発生しますから、使ったエネルギーがすべて脂肪でまかなわれていれば、体脂肪１ｋｇが減るという計算になります。

実際のエネルギー源は糖質と脂肪半々ですから、脂肪を１ｋｇ減らすには基本的に７０００kcalではなくて１４０００kcal消費しないといけません。

ということは３日間の絶食では足りません。その倍の６日間必要です。

実際には完全な絶食などしたら命にかかわりますから、最低限の栄養を補給したとして、約１週間ほぼ何も食べなければ純粋な脂肪量として１ｋｇ落とすということは計算上は可能なわけです。

いかに食事制限のみによるダイエットが大変かということがわかりますよね。

食事制限だけでなく、運動と合わせてダイエットしていくことが大切で早道なのです。