ダイエットの実践

私ごとですが、5月からフィットネスジムに通い始めました。

その理由は４０歳を過ぎて腹回りに肉が付き始めたこと、自転車に乗ってもバテない体作り、

ゴルフでの安定したフォームのため体幹を鍛える、悪玉コレステロール値（LDL)を下げる等です。

写真の画像は見づらいですが、１８０ｃｍの私の5月2日と7月2日の比較表です。

数値の上段が7月2日で、下段が5月2日です。

体重　ｋｇ：　７６．７　→　７３．６

筋肉量　ｋｇ：　５９．７　→　５９．２

体脂肪量　ｋｇ：　１３．５　→　１０．９

体脂肪率　％：　１７．６　→　１４．８

どれくらいの頻度でジムに通っていたかというと、5月は１５回で6月は１０回でした。

2日か３日に一回のペースで通っているわけです。

２ヶ月で体重が約３ｋｇ、体脂肪率が約３％落ちるのは驚きでした。

やはり継続は力なりです。

私がジムで行うメニューは、

ストレッチ１０分 →　自転車をこぐ２０〜３０分

ベンチプレス　→　４〜５種のマシーンウェイトトレーニング　→　ランニングマシーン３０分

全体で2時間のトレーニングの内、有酸素運動を５０分〜６０分行います。

それによって体脂肪率を落として、引き締まった筋肉をつけるのが目的です。

ダイエットと言っても、特別食事制限をしている訳ではありません。

食事で気にしていることといえば、脂肪分を抑えたマヨネーズや低脂肪牛乳を摂ること

くらいです。

食事制限だけのダイエットでは、体重はすぐに落ちるけども筋肉も同時に落ちてしまい、

結果基礎代謝量が下がり、太りやすい体になってしまうのです。

この酷暑の中での運動はきついですが、暑くなる前にウォーキングをしたり、自宅でダンベル

を使って筋肉を使うことを習慣にしていけば、体つきも変わって運動をするのが段々楽しく

なってきますよ。